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鍼灸治療ブログ

腰痛体操(筋力強化運動)
腰痛といっても症状は様々です。どこがどんな時にどのように痛むのでしょうか?注意してみましょう。 腰の骨には上半身を支える大きな力がかかっています。腹筋と背筋を鍛えれば腰への負担を軽くすることができます。腹筋と背筋を鍛えると3ヶ月〜6ヶ月で筋力が付き、腰痛が軽減するといわれています。 日頃のちょっとしたやる気次第で、腰痛が軽減され予防に繋がることを実感してみませんか。

あお向けに寝て、両足を90度ぐらいまで真上に上げる。
そこから、息を吐きながらゆっくりと左側に倒し、
床につく寸前の所で止めて数秒間耐える。
反動をつけずにゆっくりと戻す。右側も同様にする。

うつ伏せに寝て両腕と両足をまっすぐに伸ばす。
足を片方ずつ上げる。
左右交互に数回上げた後、
両足をそろえて伸ばしたまま持ち上げる。
背中を反らして両腕と両足を同時に持ち上げ、数秒間保つ。


ファンからのアドバイス
黄 貞順(ファン・ジョンスン)
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運動不足の方には最初かなりきついので、決して無理をせず、 少し疲れる程度にコツコツ気長に続けるようにしましょう。
腰痛の原因は多岐にわたります。運動不足による筋力低下、激しい運動や同じ姿勢を続けることによって起こる筋疲労、 不自然な姿勢や不意の動作・過労やストレスなどの他・腰の骨や筋肉が障害された時や、骨盤内臓器(生殖器・泌尿器など)の病気や消化器の病気などでも起こります。




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