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 鍼灸治療ブログ

健康増進法1
十二段錦は中国で昔から伝えられてきている健康増進法で、12種類の動作から成っています。 体がなんとなくだるい、疲れやすく頭も重い。食欲もないし、お腹の調子も今ひとつ。肩はこっているし、 腰もだるい。朝起きた時疲れが取れていない、…などなど。体調がすっきりしないと、気分もすぐれず 日々の生活もおっくうになりがちで、仕事もはかどりません。
十二段錦はとっても簡単な動作ばかりですが、 このちょっとした動作が健康を維持するのにとても有効なのです。

1.歯をカツカツ咬む動作
*歯ぐきの血液循環をよくして歯を丈夫にします。
口を軽く閉じて上下の歯をカツカツと数十回咬みます。
奥歯から前歯に向かって咬むようにします。
(重症の歯周病や歯並びの悪い人は行わないでください)
2.舌の運動
*歯周のマッサージで、消化を助ける効果もあります。
口を軽く閉じて舌先で歯の外側をなめます。
舌を回したり、上下左右に巡らせます。
3.顔面のマッサージ
*皮膚の弾力性が増し、顔に張りが出ます。
両手をこすり合わせて手のひらを温かくした後、
顔を洗う要領で顔面をマッサージをします。

4.後頭部を人差し指ではじく動作
*首のコリや頭痛を和らげるツボにあたり、効果があります。
両手のひらで耳をふさぎ、中指を後頭部に置き、
中指の上に人差し指を重ねて置きます。
弾くように人差し指を滑り落とします。
5.肩を回す動作
*五十肩の予防になります。
両肘を曲げ両手を握り、肩関節を軸に回します。

6.両手を組み上に伸ばす動作
*胸郭を広げて深い呼吸をさせます。
両手を組み、ひっくり返します。
手のひらを上に向け、両肘を伸ばします。
7.左右に弓を引く動作
*胸を広げるだけでなく、
  肩関節の運動でもあります。
両手で弓を引く動作をして胸を広げます。
8.手で足の指をつかむ動作
*腰背筋や大腿背部の筋を伸ばします。
足を伸ばして座ります。
上半身を曲げ、両手で足の指をつかみます。
(この動作は比較的運動量が多いです)
9.下腹部をさする動作
*消化不良や腹痛を軽減する動作です。
へその下を「丹田」と言います。
丹田を右手の人差し指、中指、薬指で、
”の”の字を書くようにマッサージします。

10.腰をさする動作
*腰痛を緩和し、体を元気にします。
両手をこすり合わせて、手のひらを温かくします。
腰の両側を手のひらでマッサージします。
11.足の裏をさする動作
*足の冷えの軽減ばかりでなく、
  不眠や動悸を治めると言われています。
両手をこすり合わせて、手のひらを温かくします。
右手の人差し指、中指、薬指で、
足の裏の中心より少し先の方をマッサージします。
12.足で蹴る動作
*足の血液循環を良くして筋力を強化し、
  足のだるさを取る効果があります。
立った姿勢で両足を交代で前に蹴ります。


ファンからのアドバイス
黄 貞順(ファン・ジョンスン)
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どの動作からでも構わないので、いつでもできる時にピックアップして行ってください。 自分のペース・体調に合わせて、できる動作だけを行っても結構です。




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