健康増進法１！お役立ち簡単療法

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健康増進法１

十二段錦は中国で昔から伝えられてきている健康増進法で、12種類の動作から成っています。体がなんとなくだるい、疲れやすく頭も重い。食欲もないし、お腹の調子も今ひとつ。肩はこっているし、腰もだるい。朝起きた時疲れが取れていない、…などなど。体調がすっきりしないと、気分もすぐれず日々の生活もおっくうになりがちで、仕事もはかどりません。
十二段錦はとっても簡単な動作ばかりですが、このちょっとした動作が健康を維持するのにとても有効なのです。

１．歯をカツカツ咬む動作

＊歯ぐきの血液循環をよくして歯を丈夫にします。

口を軽く閉じて上下の歯をカツカツと数十回咬みます。
奥歯から前歯に向かって咬むようにします。

（重症の歯周病や歯並びの悪い人は行わないでください）

２．舌の運動

＊歯周のマッサージで、消化を助ける効果もあります。

口を軽く閉じて舌先で歯の外側をなめます。
舌を回したり、上下左右に巡らせます。

３．顔面のマッサージ

＊皮膚の弾力性が増し、顔に張りが出ます。

両手をこすり合わせて手のひらを温かくした後、
顔を洗う要領で顔面をマッサージをします。

４．後頭部を人差し指ではじく動作

＊首のコリや頭痛を和らげるツボにあたり、効果があります。

両手のひらで耳をふさぎ、中指を後頭部に置き、
中指の上に人差し指を重ねて置きます。
弾くように人差し指を滑り落とします。

５．肩を回す動作

＊五十肩の予防になります。

両肘を曲げ両手を握り、肩関節を軸に回します。

６．両手を組み上に伸ばす動作

＊胸郭を広げて深い呼吸をさせます。

両手を組み、ひっくり返します。
手のひらを上に向け、両肘を伸ばします。

７．左右に弓を引く動作

＊胸を広げるだけでなく、
　肩関節の運動でもあります。

両手で弓を引く動作をして胸を広げます。

８．手で足の指をつかむ動作

＊腰背筋や大腿背部の筋を伸ばします。

足を伸ばして座ります。
上半身を曲げ、両手で足の指をつかみます。

（この動作は比較的運動量が多いです）

９．下腹部をさする動作

＊消化不良や腹痛を軽減する動作です。

へその下を「丹田」と言います。
丹田を右手の人差し指、中指、薬指で、
”の”の字を書くようにマッサージします。

１０．腰をさする動作

＊腰痛を緩和し、体を元気にします。

両手をこすり合わせて、手のひらを温かくします。
腰の両側を手のひらでマッサージします。

１１．足の裏をさする動作

＊足の冷えの軽減ばかりでなく、
　不眠や動悸を治めると言われています。

両手をこすり合わせて、手のひらを温かくします。
右手の人差し指、中指、薬指で、
足の裏の中心より少し先の方をマッサージします。

１２．足で蹴る動作

＊足の血液循環を良くして筋力を強化し、
　足のだるさを取る効果があります。

立った姿勢で両足を交代で前に蹴ります。

			ファンからのアドバイス

			黄　貞順（ファン・ジョンスン）
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		どの動作からでも構わないので、いつでもできる時にピックアップして行ってください。自分のペース・体調に合わせて、できる動作だけを行っても結構です。

		鍼灸・すいなマッサージ適応症状一覧


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