| １． |
あお向けに寝て、両手のひらを軽くおへそに下に当てる。
|
| ２． |
まず口から息を徐々に吐きながら、下腹をできるだけへこませていく。
|
| ３． |
次に鼻からズズーッと音のしないように息を吸い込む。
この時は下腹に吸うつもりで膨らませていく。
|
| ４． |
これを10回ぐらい繰り返す。
呼吸のリズムは、約1秒ずつゆっくり数えながら、5秒で吸い、
5秒間息を止め、10秒かけて吐き出すようにする。
|
 |
| * |
最初にゆっくりと充分に息を吐き出してください。
|
| * |
初めのうちは短いリズムから始め、慣れるにしたがって
徐々に長くしていってください。
|
| * |
吸う時は短めで、吐く時は長くしてください。 |
